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课程目录
课 ：【自检】一分钟解除你多年的时间“困惑”.mp4
第二课：【对症下】找对原因搞定‘短’时间.mp4
第三课 ：【日常三项管理】提升综合‘硬’实力.mp4
第四课：【掌握控精术】时间想要多久就多久！.mp4
第五课 ：【脱敏】丁丁也要熟能生巧.mp4
第六课：【实战延时训练】.mp4
要想身体变得强大壮硕，其实很多运动都能让我们变得更加强壮，在这里我想说介绍三种运动：
种是游泳。众所周知，游泳对于我们身体有非常多的好处，可以舒展肌体，增强人体的心肺功能，增强肺活量等。它���但可以锻炼到你全身的肌肉，还有调节体温的功能，使脑垂体功能增加，从而提高身体对疾病的抵抗力和免疫力。在游泳池中游泳二十分钟左右，相当于在地上运动1小时所消耗的热量，所以对于想要减肥的朋友也是一个选择。
第二种是重量训练。重量训练可以获得肌肉，让你身体变得更加强大，这个运动对于大部分青年人来说是非常适合的，每周通过四到五次的重量训练，可以改善我们的身材，增强精气神。
另外如果是初次接触重量训练，记得开始前做好充分的理论学习，有专人指导动作和熟悉，防止在训练中出现受伤。
第三种便是跑步。跑步是一个很普遍的运动，它在人们中广泛流行。很多年轻人都喜欢去跑步，因为跑步随时随地基本都能进行，不需要什么器械。跑步的意义就在于燃烧脂肪，这样让脂肪成为运动能量的强大来源。当我们反复、长时间���慢跑训练，身体燃烧脂肪，这样便能在长时间运动中获得足够的能量。所以坚持现代年轻人通过长距离慢跑，不仅能消除腹部赘肉，还能体现我们男性的阳刚之气。
在男性世界里，尽管不崇尚“骨感美”，但日渐发福可不是一件好事呵！如何远离“啤酒肚”以及如何保持健壮的身体是年轻男士最头痛的事。目前去健身房的男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，并且疲劳感持续多日，伴随而来的还有食欲不振，睡眠不佳。深究这些现象，一般是运动量过大和营养不合理的缘故。
健身爱好者更多地关心营养的摄入。不少朋友提问，是否需要服食什么特殊的补品？对于业余者来说，一日三餐只要不偏食，一般来说营养可以保证。
如果运动量较大，则应多增加些营养：
1,蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的60分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
2,维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。
3,碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备；运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。
蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健���者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，这样既造成浪费，又损害了身体。
水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比较旺盛，出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。而被动出汗（如由于天热、心情烦躁等形成的出汗），却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是人体主动运动所出的汗，是为保持体内的温度，散发热量而流淌的，有利于身心健康。
出汗之后，必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视不同的健身强度而定，但必须注意要小口慢喝，水温不能过低，淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运动饮料，但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的物，以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡，使运动带来的脂肪燃烧���用能够充分发挥。
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