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【2023年1月4日】赛维舒压冥想系列（8集视频）-网课学习-知识付费

课程目录

1：催眠暗示.mp4

2：分心戒除.mp4

3：海浪呼吸法.mp4

4：渐进式肌肉呼吸.mp4

5：身体扫描.mp4

6：习惯逆转法.mp4

7：一日能量管理.mp4

8：自我复原力.mp4

瑜伽休息术引导词轻闭双眼，一边自然呼吸，一边尽量放松全身各部位。

首先将注意力集中在脚尖，依次放松大脚趾、其余脚趾、脚脖子、腿肚子、膝盖、大腿、腰部，接下来，依次放松手掌、指头、手腕、肘部、肩部，然后是腹部、胸部、颈部、脸部、头部，直到全身舒��为止。

之后，将头部和颈部左右轻轻移动一下，寻找一个比较舒适的位置停下，至此，整个身体放松完毕。

盘坐开始，身体轻盈放松，头正身直，松静自如，两眼轻合。意识从头部开始放松??逐步向下延伸到身体各个部位。

我觉得冥想一定是会使人变得很平静的，因为他可以给人带来很多的好处，一方面就是身体上的一些好处，首先明显可以让你的身体慢慢的放松下来。让你陷入到一些很舒服的状态。它会放慢你的呼吸节奏。如果你长时间的明显的话，你的身体也会得到一定的条件。另外一方面，冥想也是通过走进新人而改善你的心里的一些环境。他对你的影响是潜移默化的。

一方面，冥想可以对你的身体进行一定的调节。我身边就有这样的人，他的身体本来不是很协调，但是通过上瑜伽班儿学习了冥想之后，他的身体现在开始变得很协调了。你知道身体协调对一个人的工作状态和学习状态都有很大的影响。所以如果你的精神状态和工作状态不是很好的话，我的建议是你可以去冥想。当然你也没有必要去报班儿，自己一个人静静的呆在一个空荡的房子里边儿，什么也不要想，这也是一种冥想。


冥想通过眼、耳、鼻、舌、身、意这六根来完成。



眼睛的冥想有两种，一是可以借助于物。这是有所讲究的，精神过度紧张的人，要选择柔和的颜色，神经低沉的人要选择活跃的色彩。耳和舌是一体的，即所讲的语音冥想。通过语音的颂念来达到身体和心灵的合二为一。

鼻，即通过自己的气息，在固定时间内逐渐减少呼吸的次数，增加呼吸的深度。身，即是将意识集中在身体的每个部位以帮助集中意念。意，即是所做的意识上的引导。

冥想的进行方式



找一个安静的地方，可以坐在椅子、沙发或坐垫上。���想的时长不重要，持之以恒才是关键，即便是每天冥想几分钟也是个不错的开始。时间定在早上或晚上都行，视个人情况而定。

调整姿势，让后背保持正直，不要太过僵硬，让身体放松。把繁忙的思绪先放在一边，呼吸，感知当下，观察自己身体的存在。注意你身体的紧张和思想的不安，用善意去接纳它们，并尽量放松。

观察呼吸，感受气息进入你的腹腔，不要刻意去控制呼吸，只是感受它，让意识随呼吸律动。吸气时要意识到自己在吸气，呼气时要意识到自己在呼气。当发现自己走神时，慢慢把心收回，重新专注于呼吸。保持正念，训练觉知、接纳、放手，回归呼吸和当下。

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